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Blog de poésie, histoire de la musique et des arts,
contes, cuisine, philosophie, défense et promotion de la laïcité


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Musique de la semaine

Arundo Donax

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Exercices avec haltères, poignets pour chevilles ou élastique


Lundi

1) Abdos

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20 lents et 20 rapides

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2) Avant-bras

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20 lents et 20 rapides ( h )
en pronation et en supination

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3) Biceps

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20 lents et 20 rapides pour chaque ex. ( h )

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Mercredi



1) Dorsaux

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20 lents et 20 rapides pour chaque
 h  pour le deux premiers, é pour le troisième


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2) Trapèze et Rhombes

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20 lents et 20 rapides ( h )

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2) Deltoides

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20 lents et 20 rapides pour chaque ex. ( h )

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3) Triceps

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20 lents et 20 rapides pour chaque ex. ( et é )

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Vendredi


  1)  Mollets

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20 extensions lentes pieds parallèles
20 extensions rapides pointes en dedans

mollets

  2) Adducteurs

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20 lents et 20 rapides

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  3) Ischio-jambiers ( p  ou é )

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20 lents et 20 rapides

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4) Quadriceps

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Squat classique 20 lents et 20 rapides

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5) Fessiers

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20 lents et 20 rapides de chaque (  p ou é pour le second )

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6) Pectoraux


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20 lents et 20 rapides de chaque ( h )

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