...
Exercices avec haltères, poignets pour chevilles ou élastique
Lundi
1) Abdos
20 lents et 20 rapides
2) Avant-bras
20 lents et 20 rapides ( h )
en pronation et en supination
3) Biceps
20 lents et 20 rapides pour chaque ex. ( h )
Mercredi
1) Dorsaux
20 lents et 20 rapides pour chaque
h pour le deux premiers, é pour le troisième
2) Trapèze et Rhombes
20 lents et 20 rapides ( h )
2) Deltoides
20 lents et 20 rapides pour chaque ex. ( h )
3) Triceps
20 lents et 20 rapides pour chaque ex. ( h et é )
Vendredi
1) Mollets
20 extensions lentes pieds parallèles
20 extensions rapides pointes en dedans
2) Adducteurs
20 lents et 20 rapides
3) Ischio-jambiers ( p ou é )
20 lents et 20 rapides
4) Quadriceps
Squat classique 20 lents et 20 rapides
5) Fessiers
20 lents et 20 rapides de chaque ( p ou é pour le second )
6) Pectoraux
20 lents et 20 rapides de chaque ( h )
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